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肥胖和这6个因素有关_叶百年纤译营养师为您助力减肥

http://www.biz.hc360.com2019年11月08日15:07 来源:本站T|T

相信很多朋友在减肥期间,很早就开始有意识的控制饮食了,可一段时间过去了,自己辛苦忍住了不吃,为什么体重还是没降,甚至更胖了呢?

对此,叶百年纤译体脂管理师得出结论,体重不仅仅和吃以及运动有关,还有其他很多因素。道理谁都懂,可你又知不知道其中的原因呢?归结以下6个因素:

1、久坐不动

很多人因为工作的原因,一坐就是一天。这样久坐不动,身体每天消耗的热量自然就会减少,摄入的热量消耗不掉,就会转变成脂肪囤积在体内。


一个人长时间坐着,很可能会阻碍下半身血液循环,继而导致浮肿、肌肉僵硬,甚至还会增加患心脏病的风险。特别是有些人还有长时间跷二郎腿这样的不良习惯,更容易变胖。



叶百年纤译体脂管理师建议,养成良好坐姿,不要久坐。平时最好每坐1个小时左右就起身活动一会儿。坐下时也别忘了随时保持正确的坐姿,才能减少久坐不动带来的危害。


正确坐姿:选择靠背椅,尽量坐在座椅靠后的地方,让脊椎有倚靠的地方,减轻它的负担。


2、糖吃多了

很多人只关注三餐,却忘掉一些小零嘴、饮料也是不小的热量来源,比如:一听可乐、一块巧克力、一颗糖……一天下来,糖类摄入量远远超标。


而这些糖不仅容易造成肥胖,还会使人加速衰老!



减肥期间,叶百年纤译体脂管理师认为尽量避免吃零食,即使忍不住想吃也要养成看营养成分的好习惯,优先选择低热量、低糖分的食物吃。


3、肠道出现问题

有时候,发胖可能是因为你的肠道出现了问题,这时往往还会伴随着消化不良、便秘、口臭等问题。如果肠道出现问题,可能影响维生素C等有助于减肥的营养物质的吸收,进而导致体重发生变化。



叶百年纤译体脂管理师建议想要肠道健康,就需要益生菌的帮助,它是一种能对人体健康发挥有效作用的活菌,常见的乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌都属于益生菌。


想要补充益生菌也很容易,适当多吃一些酸奶、味噌等富含益生菌的发酵食物就可以了。


除了多吃富含益生菌的食物,多吃苹果、海带、燕麦等富含膳食纤维的食物也可以促进肠道内益生菌的繁殖和生长,维持肠道健康。


4、熬夜

别惊讶,睡不够的确会让人更胖!因为作息紊乱,会打乱我们的自然生物钟,从而干扰激素分泌和身体代谢。


而且到深夜的时候,人的意志力很薄弱,心中一股“饿意”大量来袭,让我们鬼使神差吃下更多高糖、高脂肪的高热量食物。想想自己,是否经常熬夜的时候还点了夜宵、吃了泡面、啃了饼干?



叶百年纤译体脂管理师建议,60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时,30~60岁成年人:每天睡7小时左右,13~29岁青年人:每天睡8小时左右。


5、吃饭时间太晚

胃粘膜上皮细胞约2-3天就会在夜间肠胃休息时更新一次,如果吃饭太迟或者有吃夜宵的习惯,就会影响胃部的休息,胃粘膜不能及时修复,长此以往会增加胃病的风险。


而且,吃得太晚也会给消化系统带来较大的负担,不利于代谢的正常运行,同时也可能影响睡眠,并减少抑制食欲的瘦素分泌,这些都增加了肥胖的几率。



叶百年纤译体脂管理师建议,晚餐的最佳时间建议选在晚上6点到7点半之间,如果做不到那也最好在距离睡觉3小时之前解决,这样胃里的食物才能被及时消化,不会影响睡眠质量。


如果晚上饿了想吃夜宵的话,可以在当天热量不超标的前提下,少量地吃些富含维生素的水果或者蛋白质丰富的低脂牛奶等,增加饱腹感的同时,还有助于睡眠。


6、压力山大

不管是工作、学习还是生活,现代人的节奏越来越快,压力越来越大。

当你压力过大的时候,身体以为你面临着生存的问题,压力荷尔蒙和皮质醇陡然升高,进入储存脂肪模式,以保小命。所以当你每天都压力超大的时候,身体也在为你拼命囤肉。


此外,压力大的时候,还有非常大的几率暴饮暴食,然后体重增加,压力更大...从而陷入死循环当中!



叶百年纤译体脂管理师建议,缓解压力的方式有很多,不一定非要用损害健康的方式。好好睡一觉就对缓解压力有很大的帮助,也能让你在白天时以更好的精神状态应对生活和工作。

责任编辑:刘佳菲

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